Спорт: планы на октябрь

За сентябрь чистая потеря веса составила около килограмма. Тому, я предполагаю, есть несколько причин:

• Набор мышечной массы. Критерий - банально визуальный: зеркало говорит мне, что у меня появились мышцы там, где раньше их не было. И любимая рубашка ощущается как тесноватая в груди. Кроме того, в этом месяце я изменил программу на более способствующую набору массы. Изменения вполне заметны и слишком явные, чтобы можно было списать исключительно на повышенный тонус. К сожалению, точных данных представить не могу: я понял, что не могу доверять свое психическое здоровье и спокойствие весам, которые в пределах дня дают погрешность в 4% жира (так мне сказали владельцы весов). Если бы я взвешивался регулярно и в сравнимых условиях (как по утрам в зале, например), на эти данные еще можно было бы положиться.
• Переход на кетогенную диету. Все-таки диета Дюкана - весьма агрессивная методика, и дает значительные результаты даже без физических нагрузок. Соответственно, как только я слез с нее,  я начал с определенной регулярностью позволять себе жареное, жирненько и т.д.
• Я преступно мало бегал по сравнению с предыдущим месяцем. Увлекшись сменой системы тренировок, я начал уделять аэробным нагрузкам незаслуженно мало внимания.
• Первые полторы недели месяца я был в тюленьем отпуске, т.е. ничего не делал, не занимался, а только валялся на диване и лопал, наслаждаясь смягчением тюремного диетного режима. В итоге, может быть, даже набрал полкило-килограмм.

Собственно, к чему все это? К тому, что так или иначе я не удовлетворен результатами жиросжигания в этом месяце. При этом я определенно не вернусь к дюкану - эта диета в сочетании с полноценными нагрузками вгонит меня в гроб раньше, чем я успею сделать фотки "после" (кстати, по причине моего крайнего раздолбайства фотографии "до" не существует).

В связи с этим:

Люблю шутки "для своих".

Кхм. О чем я.

Выражаться это будет в следующем: 

• к своим трем дням смешанных нагрузок и дню тенниса я собираюсь добавить 2-3 дня аэробных тренировок. Как здоровья хватит.
• Так же я проведу повторные замеры калорийности пищи, чтобы удостовериться, что кардинально хуже не стало (когда я измерял калорийность на Дюкане, я насчитал около 1200 ккал, это притом, что я еще в тот день в ресторан сходил);
• добавлю один несчастный белковый день в неделю, где-нибудь, где нагрузка будет поменьше. Будет разгрузочный рывок. 

Эпиграфом к месяцу будет цитата из Филатова: 

"Но какие выживают -

Те до старости живут!.." (с)

Ну и в более благородном варианте что-то про безумство храбрых и песню. Я считаю.

Сервисы для самоорганизации, часть первая: Evernote

Полагаю, можно с уверенностью утверждать, что с некоторой регулярностью почти каждый предпринимает попытки упорядочить свою жизнь. В ход идут записные книжки, календари, графики, самоклеящиеся стикеры, расписания и много чего еще. Вместе с компьютерами появились новые, более удобные средства: программы, сервисы, я даже припоминаю такой интересный девайс, как электронная записная книжка. Сейчас, в эру смартфонов, планшетов, повсеместного интернета, синхронизации и облачных сервисов индустрия планирования и обработки входящей информации бесспорно вышла на новый уровень. Именно этому новому этапу я приписываю свои успехи в самоорганизации: все действительно стало намного удобнее. Но прежде чем рассказать о том, как я лично обустроил свою работу с информацией, крупица теории.

Об ошибках, неудачах, оптимистах и пессимистах

Несколько дней назад, когда я рассказал отцу об этом своем проекте, саморазвитии и т.д., он с усмешкой спросил: "а ты не боишься, что мы, читая, покроемся слоем комплексов неполноценности?".
Конечно, это невозможно. Просто потому что я не склонен переоценивать собственное влияние. Но это навело меня на другую мысль - неправильным и некорректным будет упоминать здесь только об успешных экспериментах, интересных фактах, планах и т.д. Потому что в нашей жизни неизбежно есть место поражениям, неудачам, осечкам, проблемам и так далее.
Поэтому сегодня я хочу рассказать, выражаясь техническим языком, о процедурах обработки ошибок, оптимистах и пессимистах.

О ранних подъемах

Я всю жизнь хотел вставать рано. У меня сложилось такое впечатление, что я жаворонок: стоит начать вставать рано и ложиться рано, я начну петь, летать и многое еще чего. При этом ни разу в жизни я не продержался дольше пары дней. В связи с этим, когда я весной заинтересовался саморазвитием и начал писать первые списки привычек, строчка "начать вставать рано" занимало по праву первое место.

Прежде чем продолжать, несколько переводных статей  Стива Павлины по теме.
Изменение привычек похоже на шахматы - общее методическое пособие для тех, кто хочет создать у себя новую позитивную привычку или побороть старую вредную.
Как стать ранней пташкой - любопытная статья  о том, как он начал вставать рано и что он советует людям, которые хотят внедрить эту привычку.
Как стать ранней пташкой, часть II - продолжение, написанное вследствие большого интереса читателей к теме.
Как научиться вставать сразу по сигналу будильника - несложно догадаться, о чем эта статья. Пригладной, скажем так, момент.

Статьи интересные и полезные. Я даже пробовал дрессировать себя по его методу из последней статьи - это смешно, но это работает.
В целом, наверное, я интуитивно двигался по алгоритму создания привычки, указанному в статье, но не отдавал себе в этом отчета. Хотя могу и ошибаться, я читал эту статью довольно давно.

ХаниМани vs EasyFiniance, раунд 1

Я сразу оговорюсь, что сейчас еще рано делать какие-либо выводы. Для того, чтобы объективно сравнивать системы, необходимо завершить в них хотя бы по одному периоду. Ниже я перечислю, что мне за прошедшие несколько дней использования понравилось/не понравилось.

До смерти здоров

На днях я закончил чтение очень веселой (вопреки названию) книги: "До смерти здоров: результат исследования основных идей о здоровом образе жизни" (в оригинале  "Drop Dead Healthy: One Man’s Humble Quest for Bodily Perfection"). Книга написана редактором журнала Esquire Эй Джей Джейкобсом. Он на себе проверяет многочисленные способы "как стать здоровым" - от банальных (низкоуглеводные диеты) до безумных (бегать вместе с поклонниками "пещерных людей" по кущам центрального парка Манхэттена). Книга читается очень легко и с огромным удовольствием благодаря юмору автора и его самоиронии. Ну и в конце концов, нам всем в глубине души приятно смотреть, как страдают и мучаются другие.

Замечу, что современная парадигма общения в интернете требует от меня поставить скобочки в предыдущем предложении, чтобы отметить юмор и сарказм. Но я не буду.

Так вот.

К примеру, типичная цитата: "А моя осанка... это просто беда. На картинке "эволюция человека" я третий слева" (с) 

спортивные цели

Я заранее извиняюсь - в этой записи будет довольно много обо мне, потому что я описываю условия проводимого эксперимена во имя большой науки,, и необходимо описать текущее положение дел и что я собираюсь предпринять.
Надеюсь, читатель меня простит за большее количество местоимений "я" в этом тексте.

Одним из самых животрепещущих вопросв фитнесе, бодибилдинге  и вообще силовом спорте является вопрос: можно ли одновременно набирать мышечную массу и сгонять жир?
Есть разные ответы на этот вопрос, и у обеих сторон есть достаточно убедительные рассуждения и данные практических исследований. Но все-таки тех, кто полагает, что это невозможно и это два разнонаправленных процесса, больше (приблизительно две трети, насколько я успел ощутить).

У меня есть ощущение, что, во-первых, все это очень индивидуально и зависит от конкретного человека, и во-вторых, в слова "набирать массу" бодибилдеры вкладывают свой, глубокий смысл, недоступный простым смертным. В частности, в видеоуроке, который я недавно смотрел, один спортсмен, успешно выжав два центнера, походя заметил: "да, похоже, те 5-6 кг, которые я набрал в этом месяце, набрались все-таки в правильном месте".

5-6 килограмм.
Мышц.
В месяц.
Мужик, ты Халк в замедленной съемке?

Короче, я вполне допускаю, что невозможно в месяц прибавить 6 кг мышц и сбросить 6 кг жира. Меня интересует вопрос, можно ли сбрасывать 3-4 кг жира и прибавлять хотя бы по килограмму мышц? Потихоньку-полегоньку.

Технические проблемы

Я собирался написать большой хороший пост, но мой провайдер, очевидно, объявил войну блогам: ни блоггер, ни жж у меня не открывается. Печально. Буду воевать с уважаемым Билайном, чтоб ему в Аду гореть.
И да, дизайн и название блога придется таки переработать.
Снова.
Да, я понимаю, что это смешно и глупо, но я хочу, чтоб он как-то резонировал и с моими чувствами, и смыслом, который я хочу вложить в него. А пока не выходит.

Финансовые эксперименты

Сегодня я открыл еще одну учетную запись на другом сервисе, чтобы сравнить. Речь идет об EasyFinance, я о нем упоминал. Я постараюсь вести параллельно и сделать выбор.

В случае с ХаниМани меня беспокоит вот что: сервис маленький. Фактически такой доп.бизнес нескольких ребят без отрыва от основного места работы (я так предполагаю). Он очень прикольный и очень мне нравится, но мне это кажется несколько неустойчивым и ненадежным. Безусловно, это их выбор - поддерживать работу сервиса или нет, и пока он будет приносить деньги, скорее всего, будет первое. Но тем не менее, я обеспокоен.

А EasyFiniance я выбрал, потому что это мощный, новый стартап, который повсюду ворвался, популярный, с очень активной тех.поддержкой, амбицизоный и так далее.
(сделанное выше описание напомнило мне замечательную надпись, которую увидел где-то в интернете: "Вы молоды, полны сил, амбициозны? Вас не устраивает ваша работа? Вы хотите большего? Готовы на все? А ДЕЛАТЬ ЧТО-НИБУДЬ УМЕЕТЕ???"

Поковырялся в этом сервисе сегодня. Единственное, что могу сказать, по сравнению с ХаниМани он гораздо более громоздкий и местами (представьте себе) менее удобный.
В общем, посмотрим. Подробное сравнение я опубликую в дальнейшем. Ведь действительно сравнение двух сервисов наверняка интереснее, чем отчеты о проделанной работе только в одном из них.

мелочи

Я принял в обработку новые отрицательные привычки: привычку при наличии моральной возможности сидеть в метро и стоять, не распределив правильно вес. Как нетрудно догадаться, они весьма взаимосвязаны.
Обычно я не из тех людей, кто разрубает гордиевы узлы и принимает решение, стукнув кулаком по столу. Я обычно избавляюсь от дурных привычек по методу лестницы, т.е. постепенно. Вот здесь можно прочитать перевод любопытной статьи Стива Павлины на тему изменения привычек, называется "изменение привычек похоже на шахматы". Не могу сказать, что дословно следую этим рекомендациям, но основные идеи я воспринял и согласен с ними. Потом, ради примера, расскажу о своем опыте.

Так вот. Для того, чтобы отказываться от сидения постепенно, я установил следующее правило: я могу сидеть, пока есть другие свободные места, т.е. входящий человек при желании может сесть. Когда места заканчиваются, я встаю. Хотя я иногда встаю раньше, когда вижу, что к тому времени, как я заставлю себя встать, все удобные места в углах вагона разберут.

Что это правило значит на практике? По большей части то, что я сижу пару ближайших станций, что ближе к конечной. Потом стою.

Сегодня, крепко промариновав себя в спортзале, я с радостью плюхаюсь на сидение и читаю. Через две станции наступает момент "Ы". Место остается всего одно. В этот момент один парень неподалеку от меня (вероятно, у него схожий моральный императив) встал и отошел в угол. Секунд через 15 места заполнились и уже встал я, правда, не рядом с ним, а к соседним дверям. В момент, когда я осматривал вагон, мы внезапно встретились глазами и он неожиданно мне кивнул. Коротко, почти сухо, но с уважением. Как своему. Я ответил.

Это было очень неожиданно и довольно интересно. Люди любят находить "своих", пусть и на секунду.

Ну а дальше я просто боролся с желанием перенести вес на одну ногу или прислониться к стене.

Put first things first

Глядя на все возрастающий список идей для привычек, у меня вдруг возникла мысль, что, увлекаясь таким вот самосовершенствованием "в целом", легко попасть в ловушку неважного и несрочного. Отвлекаясь на полезные, но совершенно необязательные дела, заполняя расписание делами, привычками, планированием планирования и прочим, в нем совершенно случайно перестает хватать место для важного, но несрочного. В моем случае, это некоторые аспекты взаимоотношений с людьми, мое творчество и моя работа - сейчас я пытаюсь заниматься самообразованием, чтобы повысить квалификацию и сдавать профессиональные экзамены.

Я поймал эту мысль и буду держаться ее. Надеюсь, она будет периодически приходить в мою голову, когда я буду чрезмерно увлекаться полезными, но несрочными делами. Некоторые люди, кстати, считают прокрастинацию в отношении таких дел и занятий ценной привычкой - дескать, все эти неважные и несрочные дела можно откладывать, пока они не вымрут сами (сравни с армейским "погоди выполнять - отменят").

Я буду всегда помнить о главном.



P.S. Знаете выражение "было в Симпсонах?". Сейчас я периодически думаю о том, что в случае саморазвития аналогичным выражением может быть "Было у Стивена Кови". То, о чем я написал, это третий навык, который звучит так: сначала делайте то, что необходимо делать сначала (а на английском лаконичное - "put first things first". Почему русский язык при всем его богатстве и сложности иногда кажется мне неповоротливым?).

Мои привычки

В этом году я определенно сделал для установления позитивных привычек и избавления от негативных больше, чем за...  ну, в общем, за всю жизнь, на самом деле. Большую часть времени своей жизни я плыл по течению, делая периодически несколько ленивых гребков, чтобы разминуться с валуном или корягой. Но в основном я просто любовался пейзажем. 

Теперь я оптимистично полагаю, что изменил концепцию.

Четыре вида энергии

Я сразу хочу извиниться за обилие гиперссылок в тексте, но я хотел бы упоминать об авторах, книгах  и теориях, не отвлекаясь каждый раз на объяснения, кто это такой/такие/такое, и при этом не выглядеть высокомерным пижоном, предполагающим, что "каждый образованный человек должен знать такие элементарные вещи" или, не дай бог, предлагать "погуглить самостоятельно". 

Сегодня я хочу рассказать об одной любопытной теории, с которой я впервые столкнулся в книге "Жизнь на полной мощности". Практически такую же идею высказывает мистер Кови, когда говорит о Седьмом Навыке, хотя и не уделяет ей много внимания. Более-менее схожие концепции можно найти в статьях Стива Павлины, в книге "Тайм-драйв" Глеба Архангельского. Но именно в книге "Жизнь на полной мощности" эта, в общем, совершенно не новая классификация получает достойное развитие в виде гармоничной теории, о которой далее и пойдет речь.

Далее, на самом деле, я излагаю некоторую синтетическую теорию, так, как она уложилась в моей голове после прочтения нескольких разных книг и статей.

Косметические изменения

Пришлось изменить фоновую картинку, потому что внизу лист бумаги внезапно заканчивался и получалось глупо.
Вслед за сменой фона пришлось сменить название - во-первых, из-за текстуры, во-вторых, излишняя претенциозность не идет никому. Лучше человек будет улыбаться, заходя в блог, чем морщиться от претенциозного названия на английском языке.

P.S. в качестве дополнительного контента (а то совсем бессмысленный пост) - картинка практически идеально выполненного омлета, без подгорелостей и корочки. Я, кстати, давно уже жарю омлет на смеси сливочного и оливкового масла (вычитал где-то), что немало удивляет моих друзей. А я привык - температура горения иная, насколько я понимаю, эффект лучше получается.

Обзор программ для финансового планирования

Я несколько раз начинал и бросал учет и планирование семейных финансов. Делал я это в простенькой программке, скаченной с торрентов.
Накопив багаж отрицательного опыта и убедившись, что с данной программой у меня ничего не клеится, я задумался: может, надо что-то в консерватории поменять?

Начал выяснять. Оказалось, что мои представления о домашней бухгалтерии застряли где-то на уровне каменного века, неподалеку от внесения в файл Excel. На сегодняшний день существуют десятки интернет-сервисов, которые хранят ваши данные в облаке, позволяют заходить в систему откуда угодно (лишь бы был интернет), многие имеют приложения для смартфонов и планшетов, синхронизируют данные, позволяют работать нескольким пользователям и многое другое. Конечно, большинство из них платное (в большей или меньшей степени), но это и понятно - все-таки, сервис серьезный, полезный, да и деньги считают обычно те, у кого они есть, и лучше уж заплатить пару долларов в месяц, чем смотреть на рекламу free-версии. 

В течение пары дней я прошелся по нескольким альтернативам и выбрал одну, с которой я сведу знакомство в первую очередь. В конце концов, у всех у них есть trial-период и попробовать можно хоть все по очереди.

P.S.

Опубликовал пару виджетов (в оригинале называется charts, вообще-то) с Rescue time. Пока мне не очень нравится, как оно выглядит, подумаю, как это оформить так, чтобы все было как-то понятнее и более к месту.

Но вообще мне нравится. Раньше ManicTime пользовался, меньше нравилось.

Вступительное слово

За последний год моя жизнь значительно изменилась, хотя этого никто, кроме самых близких людей, и не заметил. В первую очередь это изменения внутренние, и они лишь влекут за собой внешние, очевидные стороннему наблюдателю. Произошел сдвиг парадигмы, если хотите. Я запустил какой-то важный, ключевой механизм, который в свою очередь привел в движение другие части моего разума, моей сущности... Уж не знаю, как сказать. Удивительно тяжело пишется.

Я перестал плыть по течению. Я признал прошлое и отчетливо вижу будущее.
Я обрел силу воли, уверенность в себе и самоуважение.
Появились упорство и целеустремленность.

Я ощущаю небывалый эмоциональный подъем, это сродни освобождению от себя самого. Все равно что выйти из привычной, облюбованной темной пещеры и оказаться под чистым голубым небом.

Я хочу поделиться тем, как это произошло, передать ощущение и, если удастся, хоть немного вдохновить других. У мистера Стивена Кови есть такое понятие, как "проводник перемен" - человек, вставший на путь самосовершенствования, сознательности и развития, который направляет свои усилия на то, чтобы своим примером и помощью влиять на мир вокруг себя и изменять его к лучшему, человек, который помогает другим сделать первые, самые сложные, шаги на этом пути.

Я хотел бы стать для своих родных и друзей проводником перемен. Это, как мне кажется, достойная цель.

Начало

Это такое тестовое сообщение.

Типа Hello world!

В очередной раз.

Дело вот в чем...

Два раза написал и стер следующее предложение. Кажется, мне кто-то советовал прочитать "Слово живое и мертвое". Да, с нехудожественным текстом у меня действительно не очень, было бы полезно.

Мне хотелось бы создать действительно интересный блог. Не отделенный от меня полностью, но и не сконцентрированный на моей безумно-важной-персоне. И блог, главное, полезный.

Посмотрим, что получится.

Проведем эксперимент.

В течение нескольких недель я попробую вести этот блог, не сказав никому не слова, а потом оценю, что получится. Получается ли его вести или нет. Интересно получается или нет. Посмотрим.

Пока это просто малозначащая тестовая запись, на которой я буду безжалостно играть с настройками блога.

Вполне возможно, к тому времени, как я заброшу это новое начинание, я потрачу больше времени на оформление блога, чем на заполнение контентом. Прецеденты были.